यदि आपका ब्लड शुगर बढ़ा हुआ है तो आप किस प्रकार की मिठाइयाँ खा सकते हैं?

यदि मेरी रक्त शर्करा अधिक है तो मैं किस प्रकार की मिठाइयाँ खा सकता हूँ? शीर्ष 10 निम्न-ग्लाइसेमिक विकल्पों का पूर्ण विश्लेषण

जैसे-जैसे स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ती है, रक्त शर्करा प्रबंधन एक गर्म विषय बन गया है। पिछले 10 दिनों में, "चीनी नियंत्रण आहार" और "चीनी विकल्प विकल्प" जैसे कीवर्ड की खोज मात्रा में वृद्धि हुई है। यह लेख उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों के लिए वैज्ञानिक मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए इंटरनेट पर नवीनतम शोध और लोकप्रियता डेटा को जोड़ता है।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 5 हॉट शुगर नियंत्रण विषय (पिछले 10 दिन)

2. 10 प्रकार की चीनी जिन्हें उच्च रक्त शर्करा वाले लोग सुरक्षित रूप से खा सकते हैं

3. गर्मागर्म बहस वाली 3 शर्कराओं से सावधान रहें

हाल ही में सबसे अधिक चर्चित तीन चीनी विवादास्पद हैं: 1)प्रिये(जीआई=58) हालांकि इसमें खनिज होते हैं, यह स्पष्ट रूप से रक्त शर्करा बढ़ाता है; 2)मेपल सिरप(जीआई=54) विपणन अधिक है लेकिन वास्तविक चीनी सामग्री 66% है; 3)कृत्रिम मिठास(जैसे एस्पार्टेम) में शून्य कैलोरी होती है लेकिन यह आंतों के वनस्पतियों को प्रभावित कर सकती है।

4. नेटिज़न्स द्वारा मापी गई लोकप्रिय चीनी विकल्पों की रैंकिंग

5. विशेषज्ञों के नवीनतम सुझाव (2024 में अद्यतन)

1. वरीयताप्राकृतिक स्वीटनर + आहार फाइबर2. "शून्य चीनी" लेबल के अंतर्गत छुपे चीनी बढ़ाने वाले तत्वों जैसे माल्टोडेक्सट्रिन से सावधान रहें; 3. कुल मिठास के सेवन पर नियंत्रण रखें, भले ही आप इसकी जगह चीनी लें, आपको इसकी मात्रा धीरे-धीरे कम करनी चाहिए; 4. व्यायाम के साथ मिलकर, आप ग्लूकोज सहनशीलता में 20-40% तक सुधार कर सकते हैं।

इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन के नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, चीनी के विकल्प का उचित चयन रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को 35% तक कम कर सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि उच्च रक्त शर्करा वाले लोग एक व्यक्तिगत "कार्बोहाइड्रेट प्रोफ़ाइल" स्थापित करें और नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा पर विभिन्न शर्करा के प्रभाव की निगरानी करें।